Rehabilitace po úrazech kolene

Udržení svalové hmoty po úrazech kolene případně po operacích kolene je jedním z nejdůležitějšího úkolů. Je prokázáno, že týden nečinnosti stehenních svalů u trénovaného sportovce znamená snížení svalové hmoty odpovídající tréninku asi 2 měsíců.

 

Tento návod není univerzální, ale může závodníkovi velmi pomoci v udržení svalové hmoty .Je vždy nutné konzultovat lékaře, který určí případné omezení v této rehabilitaci. Cviky na držení svalové hmoty je nutné začít cvičit již v prvních dnech po úrazu, neboť svalovina začíná chudnout již v prvních nečinnosti. Hned po úraze je možné začít s izometrickým
posilování svalů, které není ani v prvních dnech po úraze výrazně bolestivé a je možné jej provozovat v sádrové fixaci či ortéze.

Cvik 1: V pozici na zádech s narovnaným kolenem- zapínat čtyřhlavý sval stehenní 10 vteřin  na 1 cvičení, 10-15 opakovánís přestávkou 10 vteřin . 

Cvik 2: Plochý polštář tlačit 10 vteřin  mezi koleny 10-15 opakování s přestávkou 10 vteřin. Tato cvičení brání úbytku svalové hmoty , po úraze a zároveň pomáhají snižovat otok kolenního kloubu. Sníží-li se bolestivost kolena je možno začít s další cviky , které brání úbytku svaloviny a zároveň je třeba bránit ztuhnutí kolenního kloubu případně jej rozcvičit , pokud došlo k jeho ztuhnutí. S následujícími cviky je možno začít po ústupu bolestivosti kloubu případně po té , co se kloub přestává plnit krví či jinou tekutinou.

Cvik 3: V pozici na zádech se zdravou nohou opřít v mírném ohybu o podložku a operovanou nohu zvedat v napnutí 10-15x, eventuálně se zátěží 1-3 kg. 3 série s přestávkami 15 vteřin.